Squat alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio è uno squat guidato eseguito alla Smith machine, che garantisce stabilità per l'allenamento delle gambe. Colpisce principalmente i quadricipiti. Durante il movimento coinvolgerai anche glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e zona lombare.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere all'altezza delle spalle per sganciarlo e riagganciarlo facilmente.
• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente all'infuori per un ottimo equilibrio.
• Mantieni la schiena dritta e il petto alto durante l'intero movimento.
• Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
• Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi senza superarle eccessivamente.
• Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre spingi per risalire.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.