Agachamento no Smith

O que é

Este exercício é um agachamento guiado no Smith, oferecendo estabilidade para o treino de pernas. Foca principalmente nos quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar ao longo do movimento.

Dicas de execução

• Ajuste a barra na altura dos ombros para travar e destravar com facilidade.
• Fique com os pés na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
• Mantenha as costas retas e o peito aberto durante todo o exercício.
• Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
• Cuide para que os joelhos sigam na mesma linha dos dedos dos pés.
• Puxe o ar ao descer a barra e solte o ar ao empurrar para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.