Sentadilla en máquina tumbado

En qué consiste

Esta sentadilla en máquina se enfoca eficazmente en los cuádriceps. También involucra los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos al empujar la carga. Se realiza tumbado boca arriba, empujando una plataforma con las piernas. Es una forma controlada y segura de ganar fuerza en el tren inferior.

Consejos de técnica

• Ajusta la máquina de modo que los muslos comiencen ligeramente por debajo del paralelo.
• Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
• Evita que las rodillas sobrepasen excesivamente la punta de los pies durante el movimiento.
• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al descender lentamente.
• Mantén un ritmo constante y controlado en cada repetición.
• Baja la plataforma hasta que los muslos queden paralelos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.