Agachamento na máquina deitado

O que é

Este agachamento na máquina trabalha com foco os quadríceps. Também recruta glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas ao empurrar o peso. Você faz o exercício deitado de costas, empurrando a plataforma com as pernas. É uma maneira controlada de construir força nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Ajuste a máquina para que suas coxas comecem um pouco abaixo da linha paralela.
• Posicione os pés na largura dos ombros, ligeiramente apontados para fora.
• Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés durante o movimento.
• Expire ao empurrar para cima e inspire ao retornar devagar.
• Mantenha um ritmo firme e controlado em cada repetição.
• Desça a plataforma até que suas coxas fiquem paralelas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.