Squat allongé à la machine

L’exercice en bref

Ce squat à la machine cible efficacement les quadriceps. Les fessiers, les ischios et les mollets travaillent aussi quand tu pousses. Allongé sur le dos, tu pousses une plateforme avec les jambes. Une façon contrôlée de renforcer le bas du corps.

Conseils d’exécution

• Règle la machine pour que tes cuisses partent un peu sous la parallèle.
• Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
• Ne laisse pas les genoux dépasser les orteils.
• Expire en poussant, inspire en revenant lentement.
• Garde un rythme régulier et contrôlé à chaque rep.
• Descends la plateforme jusqu'à avoir les cuisses parallèles.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.