Squat sdraiato alla macchina

In cosa consiste

Questo squat al macchinario stimola efficacemente i quadricipiti. Coinvolge anche glutei, ischiocrurali e polpacci mentre spingi il carico. Si esegue sdraiati a pancia in su, spingendo una pedana con le gambe. Offre un modo controllato per costruire forza negli arti inferiori.

Consigli di tecnica

• Regola la macchina in modo che le cosce partano leggermente sotto il parallelo.
• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente aperte verso l'esterno.
• Evita che le ginocchia superino le punte dei piedi durante il movimento.
• Espira quando spingi verso l'alto e inspira mentre ritorni lentamente.
• Mantieni un ritmo costante e controllato durante ogni ripetizione.
• Abbassa la pedana fino a portare le cosce parallele.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.