Kniebeuge an der Maschine liegend

Worum es geht

Diese maschinengeführte Kniebeuge zielt effektiv auf deinen Quadrizeps ab. Beim Drücken des Gewichts werden auch Po, Beinbeuger und Waden gefordert. Du liegst dabei auf dem Rücken und drückst die Plattform mit den Beinen nach oben. Sie bietet eine kontrollierte Möglichkeit, Beinkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Stelle das Gerät so ein, dass deine Oberschenkel etwas tiefer als parallel starten.
• Platziere die Füße schulterbreit, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
• Achte darauf, dass die Knie während der Bewegung nicht über die Zehen hinausragen.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim langsamen Absenken wieder ein.
• Halte bei jeder Wiederholung ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo.
• Senke die Plattform ab, bis deine Oberschenkel parallel stehen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.