Sentadilla en silla

En qué consiste

Este ejercicio básico de tren inferior se enfoca principalmente en los cuádriceps, fortaleciendo toda la pierna. También activa de forma eficaz los glúteos, los isquiosurales y las pantorrillas para mejorar la estabilidad general. El movimiento consiste en bajar la cadera como si fueras a sentarte y luego ponerte de pie de forma controlada. Es una opción excelente para principiantes que buscan aprender y pulir la técnica de la sentadilla.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la mirada al frente.
• Baja la cadera despacio hasta tocar ligeramente la silla.
• Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies, evitando que se metan hacia dentro.
• Inhala al bajar y exhala al ponerte de pie.
• Activa el core para mantener la columna neutra durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.