Squat sur chaise

L’exercice en bref

Cet exercice de base pour le bas du corps cible surtout les quadriceps et renforce toute la jambe. Il sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets pour une meilleure stabilité. Tu descends les hanches comme pour t'asseoir, puis tu te relèves en contrôlant. Idéal pour les débutants qui veulent apprendre et affiner la technique du squat.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et regarde droit devant.
• Descends les hanches lentement jusqu'à effleurer la chaise.
• Pousse dans les talons pour revenir debout.
• Garde les genoux dans l'axe des pieds, sans qu'ils rentrent vers l'intérieur.
• Inspire en descendant et expire en te relevant.
• Gaine-toi pour garder le dos neutre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.