Kniebeuge mit Stuhl

Worum es geht

Diese grundlegende Übung für den Unterkörper zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und baut Kraft im gesamten Bein auf. Zudem werden Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden effektiv gefordert, um die allgemeine Stabilität zu verbessern. Du senkst die Hüfte kontrolliert ab, als würdest du dich hinsetzen, und stehst dann wieder auf. Ein perfekter Einstieg, um das saubere Bewegungsmuster der Kniebeuge zu verinnerlichen.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufrecht und schaue geradeaus.
• Senke die Hüfte langsam ab, bis du den Stuhl leicht berührst.
• Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand.
• Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen knicken.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus.
• Spanne deinen Core an, um die Wirbelsäule durchgehend neutral zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.