Agachamento na cadeira

O que é

Este exercício fundamental para membros inferiores foca principalmente no quadríceps, desenvolvendo força em toda a perna. Ele também recruta com eficiência os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas para melhorar a estabilidade geral. O movimento consiste em descer os quadris como se fosse sentar e depois levantar com controle. É uma excelente opção para iniciantes praticarem e ajustarem a mecânica correta do agachamento.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e olhe para a frente.
• Desça os quadris devagar até tocar de leve na cadeira.
• Empurre o chão com os calcanhares para voltar a ficar de pé.
• Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés, sem deixá-los cair para dentro.
• Inspire ao descer e expire ao subir.
• Mantenha o core firme para deixar a coluna neutra o tempo todo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.