Squat su sedia

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo si concentra principalmente sui quadricipiti, sviluppando forza in tutta la gamba. Coinvolge efficacemente anche glutei, femorali e polpacci per migliorare la stabilità generale. Si esegue abbassando i fianchi come per sedersi e risalendo poi con controllo. È un'opzione eccellente per principianti per fare pratica e affinare la meccanica corretta dello squat.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto alto e lo sguardo dritto davanti a te.
• Abbassa lentamente i fianchi fino a sfiorare la sedia.
• Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
• Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi, evitando che cedano verso l'interno.
• Inspira mentre scendi ed espira mentre risali.
• Attiva il core per mantenere la colonna vertebrale neutra per tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.