straddlySentadilla frontal con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este exigente ejercicio con barra es un movimiento compuesto que fortalece principalmente los cuádriceps. También recluta intensamente los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas para generar potencia en el tren inferior. Desarrolla una gran fuerza en piernas y core.
Consejos de técnica
- Ajusta el rack a la altura de tus hombros para sacar la barra de forma segura.
- Apoya la barra sobre los deltoides frontales con los codos bien altos.
- Mantén la espalda recta y la mirada al frente durante todo el levantamiento.
- Desciende hasta que los muslos queden por debajo del paralelo al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies.
- Empuja desde el centro del pie para volver a la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
