Front squat à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant à la barre est un mouvement polyarticulaire qui renforce surtout les quadriceps. Il sollicite aussi fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Attends-toi à gagner beaucoup de force dans les jambes et le tronc avec ce mouvement de niveau expert.

Conseils d’exécution

• Règle le rack à ta hauteur pour placer la barre en sécurité.
• Pose la barre sur l'avant des deltoïdes, coudes hauts.
• Garde le dos droit et la tête haute pendant tout le mouvement.
• Descends jusqu'à avoir les cuisses sous la parallèle.
• Garde les genoux dans l'axe des pieds, sans qu'ils dépassent.
• Pousse avec le milieu du pied pour revenir debout.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.