Frontkniebeuge mit Langhantel

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Grundübung mit der Langhantel stärkt in erster Linie deinen Quadrizeps. Zudem beansprucht sie intensiv Gesäß, Beinbeuger und Waden für maximale Kraft im Unterkörper. Mit diesem komplexen Lift baust du spürbar Beinkraft und Core-Stabilität auf.

Technik-Tipps

• Stelle das Rack auf deine Schulterhöhe ein, um die Stange sicher herauszuheben.
• Lege die Langhantel auf den vorderen Schultern ab und halte die Ellbogen hoch.
• Halte den Rücken aufrecht und den Kopf während des gesamten Lifts neutral.
• Gehe so tief in die Hocke, bis die Oberschenkel unter die Parallele zum Boden kommen.
• Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehenspitzen wandern.
• Drücke dich über den Mittelfuß wieder kraftvoll nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.