Front squat con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio impegnativo con bilanciere è un movimento multiarticolare che rinforza principalmente i quadricipiti. Coinvolge in modo significativo anche glutei, femorali e polpacci per sviluppare potenza nella parte inferiore del corpo. Con questa alzata di livello avanzato svilupperai una notevole forza nelle gambe e nel core.

Consigli di tecnica

• Regola il rack alla tua altezza per posizionare il bilanciere in sicurezza.
• Appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori tenendo i gomiti alti.
• Mantieni la schiena dritta e la testa sollevata per tutta l'alzata.
• Scendi fino a portare le cosce sotto il parallelo al pavimento.
• Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, senza superarle eccessivamente.
• Spingi attraverso il centro del piede per tornare in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.