Agachamento frontal com barra

O que é

Este exigente exercício com barra é um movimento composto que fortalece principalmente os quadríceps. Também trabalha forte os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas para gerar potência nos membros inferiores. Uma ótima opção para construir força nas pernas e no core.

Dicas de execução

• Ajuste o suporte na altura dos ombros para tirar a barra com segurança.
• Apoie a barra sobre a parte frontal dos deltoides com os cotovelos altos.
• Mantenha a coluna reta e o peito aberto durante todo o movimento.
• Desça até que as coxas fiquem abaixo da linha paralela ao chão.
• Certifique-se de que os joelhos sigam a linha das pontas dos pés.
• Empurre o chão com o meio dos pés para subir até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.