Sentadilla frontal con barra a un banco

En qué consiste

Este movimiento compuesto avanzado fortalece todo el tren inferior usando una barra. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Al hacer la sentadilla hacia un banco, garantizas una profundidad constante y refuerzas la técnica correcta.

Consejos de técnica

• Coloca la barra en el soporte a la altura de los hombros con un banco justo detrás de ti.
• Mantén los codos altos y la barra apoyada en los deltoides frontales.
• Mantén el torso erguido y la cabeza levantada durante todo el movimiento.
• Baja despacio hasta que los glúteos toquen ligeramente el banco; inhala al bajar.
• Empuja desde los talones para ponerte de pie, exhalando al subir.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies sin sobrepasarlos en exceso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.