Front squat sur banc à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire avancé renforce tout le bas du corps à la barre. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. En descendant jusqu'au banc, tu gardes une profondeur constante et tu consolides ta technique. Tu gagnes beaucoup de force et de muscle dans les jambes.

Conseils d’exécution

• Place la barre dans le rack à hauteur d'épaules, avec un banc derrière toi.
• Garde les coudes hauts et la barre posée sur l'avant des deltoïdes.
• Garde le buste droit et la tête haute pendant tout le mouvement.
• Descends lentement jusqu'à effleurer le banc avec les fessiers, en inspirant.
• Pousse dans les talons pour te relever, en expirant.
• Garde les genoux dans l'axe des pieds, sans qu'ils dépassent.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.