Front squat con bilanciere su panca

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare avanzato rinforza tutta la parte inferiore del corpo con il bilanciere. Punta principalmente sui quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e polpacci. Eseguendo lo squat fino a una panca garantisci una profondità costante e rinforzi la tecnica corretta. Svilupperai notevole forza e massa muscolare nelle gambe con questo movimento.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere nel rack all'altezza delle spalle, sistemando una panca dietro di te.
• Tieni i gomiti alti e il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori.
• Mantieni il busto eretto e la testa sollevata per tutto il movimento.
• Scendi lentamente finché i glutei non sfiorano la panca; inspira durante la discesa.
• Spingi sui talloni per risalire, espirando mentre torni alla posizione di partenza.
• Assicurati che le ginocchia rimangano in linea con le punte dei piedi, senza superarle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.