Agachamento frontal com barra na caixa

O que é

Este exercício composto avançado fortalece todos os membros inferiores com a barra. Ele tem como foco principal os quadríceps, acionando também glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Agachar até o banco garante uma profundidade consistente e reforça o padrão de movimento correto.

Dicas de execução

• Ajuste a barra no rack na altura dos ombros, posicionando um banco atrás de você.
• Mantenha os cotovelos altos e a barra apoiada nos deltoides frontais.
• Deixe o tronco ereto e o olhar à frente durante todo o exercício.
• Desça devagar até que os glúteos toquem de leve o banco; puxe o ar na descida.
• Empurre o chão com os calcanhares para subir, soltando o ar no topo.
• Garanta que os joelhos acompanhem a direção da ponta dos pés.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.