Frontkniebeuge auf eine Bank

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Grundübung mit der Langhantel stärkt deinen gesamten Unterkörper. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Waden. Durch das Absenken auf eine Bank stellst du eine gleichbleibende Tiefe sicher und festigst die saubere Form.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel auf Schulterhöhe im Rack und stelle eine Bank hinter dich.
• Halte die Ellbogen hoch und die Stange auf den vorderen Schultern abgelegt.
• Achte während der gesamten Bewegung auf einen aufrechten Oberkörper.
• Senke dich kontrolliert ab, bis das Gesäß die Bank leicht berührt; atme beim Absenken ein.
• Drücke dich über die Fersen nach oben und atme dabei kraftvoll aus.
• Führe die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen und halte die Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.