straddlySentadilla frontal con dos kettlebells
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto desafía el tren inferior sosteniendo dos kettlebells en posición de front rack. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que fortalece los glúteos y las pantorrillas.
Consejos de técnica
- Mantén el torso erguido y la mirada al frente.
- Sostén las kettlebells de forma segura en posición de rack sobre los hombros.
- Empuja activamente las rodillas hacia afuera alineadas con los pies.
- Haz la sentadilla tan profunda como te sea cómodo manteniendo una buena técnica.
- Empuja desde los talones para subir con potencia.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
