Front squat con due kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare allena la parte inferiore del corpo tenendo due kettlebell in posizione di front rack. Punta soprattutto sui quadricipiti, rinforzando anche glutei e polpacci.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto e guarda dritto davanti a te.
• Tieni i kettlebell ben saldi nella posizione di rack all'altezza delle spalle.
• Spingi attivamente le ginocchia verso l'esterno lungo la linea dei piedi.
• Esegui lo squat scendendo il più possibile con una tecnica corretta.
• Spingi con decisione sui talloni per risalire.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.