Front squat à deux kettlebells

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire sollicite le bas du corps avec deux kettlebells tenues en position rack. Il cible surtout les quadriceps et renforce aussi les fessiers et les mollets.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit et regarde droit devant.
• Garde les kettlebells bien calées sur les épaules.
• Pousse activement les genoux vers l'extérieur, dans l'axe des pieds.
• Descends aussi bas que possible en gardant une bonne technique.
• Pousse dans les talons pour remonter avec puissance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.