straddlySentadilla Hack con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Pronador redondo
En qué consiste
Esta variación única de sentadilla consiste en sostener la barra detrás del cuerpo. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, involucrando también las pantorrillas, los isquiotibiales y los antebrazos. Es un movimiento compuesto excelente para ganar fuerza y desarrollo muscular en el tren inferior.
Consejos de técnica
- Sujeta la barra detrás de ti con un agarre al ancho de los hombros y las palmas hacia atrás.
- Mantén el torso erguido y la espalda recta durante toda la sentadilla.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde te resulte cómodo.
- Inhala al descender y exhala con fuerza al subir.
- Empuja con los talones para volver con potencia a la posición inicial.
- Considera usar correas de agarre para sujetar mejor la barra.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
