Hack squat con bilanciere

In cosa consiste

Questa variante unica di squat prevede di tenere il bilanciere dietro il corpo. Mette sotto tensione soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo in supporto polpacci, femorali e avambracci. È un movimento fondamentale per costruire forza e sviluppo muscolare nelle gambe.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere dietro di te alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti indietro.
• Mantieni il busto eretto e la schiena dritta per tutta la durata dell'alzata.
• Scendi fino ad avere le cosce parallele al pavimento o a una profondità comoda.
• Inspira durante la discesa ed espira con forza mentre risali.
• Spingi attraverso i talloni per tornare in modo esplosivo alla posizione di partenza.
• Valuta l'uso di cinghie di sollevamento per rendere più salda la presa sul bilanciere.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.