Hack squat à la barre

L’exercice en bref

Une variante originale du squat où tu tiens la barre derrière toi. Elle cible surtout les quadriceps, avec les mollets, les ischio-jambiers et les avant-bras. Ce mouvement polyarticulaire est excellent pour la force et le développement du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Tiens la barre derrière toi, mains à largeur d'épaules, paumes vers l'arrière.
• Garde le buste droit et le dos plat pendant tout le squat.
• Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que confortable.
• Inspire en descendant, puis expire fort en remontant.
• Pousse dans les talons pour revenir avec puissance en position de départ.
• Utilise des sangles pour sécuriser ta prise sur la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.