Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel

Worum es geht

Bei dieser speziellen Kniebeugen-Variante hältst du die Langhantel hinter deinem Körper. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Waden, Beinbeuger und Unterarme. Diese Verbundübung eignet sich hervorragend für den Kraft- und Muskelaufbau im Unterkörper.

Technik-Tipps

• Halte die Langhantel hinter dir im schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach hinten.
• Halte den Oberkörper während der gesamten Kniebeuge aufrecht und den Rücken gerade.
• Gehe so weit in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es angenehm ist.
• Atme beim Absenken ein und beim kraftvollen Hochdrücken aus.
• Drücke dich über die Fersen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.
• Nutze bei Bedarf Zughilfen, um die Hantel sicherer zu greifen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.