Agachamento hack com barra

O que é

Esta variação única de agachamento envolve segurar a barra atrás do corpo. O foco principal são os quadríceps, recrutando também as panturrilhas, posteriores de coxa e antebraços. Este movimento composto é excelente para construir força e volume muscular nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Segure a barra atrás de você com uma pegada na largura dos ombros e as palmas viradas para trás.
• Mantenha o tronco ereto e as costas retas durante todo o agachamento.
• Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde for confortável.
• Inspire ao descer e solte o ar com força ao subir.
• Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial com potência.
• Considere usar straps para melhorar a pegada na barra.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.