Sentadilla lateral con barra

En qué consiste

Este movimiento compuesto desarrolla la fuerza y la flexibilidad del tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, involucrando también las pantorrillas, los isquiotibiales y la zona lumbar. Desafía tu estabilidad y la movilidad de la cadera a lo largo de todo el rango de movimiento.

Consejos de técnica

• Coloca la barra cómodamente sobre la parte superior de la espalda, no directamente sobre el cuello.
• Mantén una postura amplia con el pie delantero ligeramente rotado hacia afuera.
• Desciende hasta que el muslo adelantado quede paralelo al suelo, manteniendo el control.
• Mantén la pierna trasera prácticamente recta, con una ligera flexión.
• Empuja con el talón de la pierna delantera para iniciar la subida.
• Inhala al descender y exhala mientras empujas hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.