Squat latéral à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire qui développe la force et la souplesse du bas du corps. Il sollicite surtout les quadriceps, avec les mollets, les ischio-jambiers et les lombaires. Il met au défi ta stabilité et la mobilité de tes hanches sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Place la barre confortablement sur le haut du dos, pas directement sur la nuque.
• Prends un écartement large, pied d'appui tourné vers l'extérieur.
• Descends jusqu'à ce que la cuisse d'appui soit parallèle au sol, sous contrôle.
• Garde l'autre jambe presque tendue, juste légèrement fléchie.
• Pousse dans le talon d'appui pour remonter.
• Inspire en descendant, expire en remontant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.