Seitliche Kniebeuge mit Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung baut Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper auf. Du beanspruchst primär deinen Quadrizeps, forderst aber auch Waden, Beinbeuger und den unteren Rücken. Sie schult deine Stabilität und Hüftmobilität über den gesamten Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel bequem auf deinem oberen Rücken, nicht direkt auf dem Nacken.
• Wähle einen weiten Stand und drehe den vorderen Fuß leicht nach außen.
• Senke dich kontrolliert ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Halte das hintere Bein fast ganz gestreckt, nur mit minimaler Beugung.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben ab.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.