Agachamento lateral com barra

O que é

Este movimento composto desenvolve força e flexibilidade nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, acionando também panturrilhas, posteriores de coxa e lombar. Ele desafia sua estabilidade e a mobilidade de quadril em toda a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Apoie a barra confortavelmente na parte superior das costas, não direto no pescoço.
• Mantenha uma base bem aberta com o pé da frente apontado levemente para fora.
• Desça até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão, mantendo o controle.
• Deixe a perna de trás quase estendida, apenas com uma leve flexão.
• Empurre pelo calcanhar da frente para iniciar a subida.
• Inspire na descida e expire enquanto empurra para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.