Squat laterale con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare sviluppa forza e flessibilità nella parte inferiore del corpo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, facendo lavorare anche polpacci, femorali e parte bassa della schiena. Mette alla prova la stabilità e la mobilità delle anche lungo tutto il range di movimento.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere comodamente sui trapezi, senza appoggiarlo sulle vertebre cervicali.
• Mantieni una posizione ampia con il piede avanzato leggermente ruotato all'esterno.
• Scendi in modo controllato fino a portare la coscia avanzata parallela al pavimento.
• Tieni la gamba posteriore quasi distesa, con solo un leggero sblocco del ginocchio.
• Spingi con decisione attraverso il tallone anteriore per risalire.
• Inspira durante la fase di discesa ed espira mentre ritorni su.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.