straddlySentadilla olímpica
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Esta variante de sentadilla con barra prioriza un torso bien erguido y una flexión profunda de rodillas. Desarrolla principalmente los cuádriceps, con un trabajo importante de glúteos, isquiotibiales y gemelos. La barra se apoya en la parte alta de los trapecios.
Consejos de técnica
- Mantén el torso y el pecho erguidos durante el descenso.
- Deja que las rodillas avancen hacia adelante, alineadas siempre con la punta de los pies.
- Busca la máxima profundidad, donde los muslos toquen las pantorrillas.
- Mantén la barra estable sobre la parte alta de la espalda, apoyada en los trapecios.
- Inhala profundo al bajar y exhala con fuerza al subir.
- Mantén la presión repartida en el centro del pie durante todo el levantamiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
