Olympische Kniebeuge

Worum es geht

Diese Variante der Langhantel-Kniebeuge setzt auf einen aufrechten Oberkörper und eine sehr tiefe Kniebeugung. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger und Waden stark. Die Hantelstange liegt dabei auf deinem oberen Trapezmuskel.

Technik-Tipps

• Halte Oberkörper und Brust beim Absenken aufrecht.
• Lass die Knie nach vorne wandern und führe sie genau in Richtung deiner Fußspitzen.
• Zielen auf volle Tiefe ab, sodass die Oberschenkel fast die Waden berühren.
• Halte die Langhantel stabil auf dem oberen Rücken, direkt auf den Trapezmuskeln.
• Atme beim Herablassen tief ein und drücke dich mit kräftigem Ausatmen wieder nach oben.
• Behalte den Druck während der gesamten Bewegung über dem Mittelfuß.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.