Squat olimpico

In cosa consiste

Questa variante dello squat con bilanciere pone l'accento su un busto eretto e su una flessione profonda delle ginocchia. Sviluppa principalmente i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di glutei, femorali e polpacci. La barra viene posizionata sulla parte superiore dei trapezi.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto e il petto aperto durante la discesa.
• Lascia che le ginocchia avanzino, sempre in linea con le punte dei piedi.
• Cerca la massima profondità, scendendo fino a toccare i polpacci con le cosce.
• Mantieni il bilanciere stabile sulla parte alta della schiena, appoggiato sui trapezi.
• Inspira profondamente mentre scendi ed espira con forza mentre risali.
• Mantieni la pressione centrata sul mesopiede per tutta l'alzata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.