Agachamento olímpico

O que é

Esta variação de agachamento com barra dá ênfase ao tronco mais ereto e a uma flexão profunda dos joelhos. Desenvolve principalmente os quadríceps, com grande ativação de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. A barra fica apoiada na parte superior do trapézio.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco e o peito bem eretos ao descer.
• Deixe os joelhos avançarem para a frente, sempre alinhados com as pontas dos pés.
• Busque a amplitude máxima, descendo até que a coxa encoste na panturrilha.
• Mantenha a barra firme na parte alta das costas, apoiada no trapézio.
• Puxe bastante ar na descida e solte o ar com força ao subir.
• Mantenha o peso distribuído no meio do pé durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.