Avec charge

Squat olympique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat olympique, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier

L’exercice en bref

Cette variante du squat à la barre met l'accent sur un buste droit et une flexion profonde des genoux. Il développe surtout les quadriceps, avec un gros travail des fessiers, des ischios et des mollets. La barre repose sur le haut des trapèzes.

Conseils d’exécution

Garde le buste droit et la poitrine sortie en descendant.
Laisse les genoux avancer, toujours dans l'axe des pieds.
Descends au maximum, cuisses contre mollets.
Garde la barre stable sur le haut du dos, posée sur les trapèzes.
Inspire profondément en descendant, expire fort en remontant.
Garde l'appui centré sur le milieu du pied pendant toute la levée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.