Sentadilla overhead a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este exigente ejercicio de cuerpo completo consiste en realizar una sentadilla profunda mientras sostienes una kettlebell bloqueada sobre la cabeza con un solo brazo. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran ayuda de glúteos, isquiotibiales y hombros. Este movimiento compuesto exige una gran estabilidad del core y fuerza en los hombros.

Consejos de técnica

• Bloquea el codo y estabiliza el hombro para mantener la kettlebell sobre la cabeza.
• Mantén el pecho erguido y la mirada al frente durante toda la sentadilla.
• Activa fuerte el core para proteger la columna y controlar la carga superior.
• Haz una breve pausa en el fondo de la sentadilla antes de empujar con los talones.
• Inhala mientras bajas y exhala con fuerza al levantarte.
• Prioriza un movimiento suave y controlado por encima de la velocidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.