Squat overhead à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Un exercice complet et exigeant où tu fais un squat profond en gardant une kettlebell verrouillée au-dessus de la tête d'un bras. Il sollicite surtout les quadriceps, avec un fort soutien des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Ce mouvement polyarticulaire demande beaucoup de gainage et de force d'épaule.

Conseils d’exécution

• Verrouille le coude et stabilise l'épaule pour garder la kettlebell en haut.
• Garde la poitrine haute et le regard droit devant pendant tout le squat.
• Gaine fort les abdos pour protéger ta colonne et contrôler la charge.
• Marque une courte pause en bas avant de pousser dans les talons.
• Inspire en descendant, puis expire fort en te relevant.
• Privilégie un mouvement fluide et contrôlé plutôt que la vitesse.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.