Einarmige Kettlebell Overhead Squats

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Ganzkörperübung besteht aus einer tiefen Kniebeuge, während du eine Kettlebell mit einem Arm über Kopf gestreckt hältst. Du forderst primär deinen Quadrizeps, unterstützt von Gesäß, Beinbeugern und Schultern. Diese Verbundübung verlangt eine enorme Core-Stabilität und Schulterkraft.

Technik-Tipps

• Halte den Ellbogen gestreckt und stabilisiere die Schulter, um die Kettlebell oben zu sichern.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Blick während der gesamten Kniebeuge nach vorn gerichtet.
• Spanne deinen Core fest an, um die Wirbelsäule zu schützen und das Gewicht über Kopf zu kontrollieren.
• Halte am tiefsten Punkt kurz inne, bevor du dich kraftvoll über die Fersen hochdrückst.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen kontrolliert aus.
• Setze auf eine kontrollierte, saubere Bewegung statt auf Geschwindigkeit.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.