Agachamento overhead com kettlebell unilateral

O que é

Este exercício desafiador de corpo inteiro consiste em realizar um agachamento profundo enquanto mantém um kettlebell travado acima da cabeça com um braço. Ele recruta principalmente o quadríceps, com forte suporte de glúteos, posteriores de coxa e ombros. Esse movimento composto exige muita estabilidade de core e força nos ombros.

Dicas de execução

• Trave o cotovelo e estabilize o ombro para segurar o kettlebell acima da cabeça.
• Mantenha o peito aberto e o olhar à frente durante todo o agachamento.
• Contraia bem o core para proteger a coluna e controlar a carga elevada.
• Faça uma breve pausa no ponto mais baixo antes de empurrar pelos calcanhares.
• Inspire ao descer e expire com força ao subir.
• Foque em um movimento controlado e consistente em vez de velocidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.