Overhead squat a un braccio con kettlebell

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio per tutto il corpo prevede l'esecuzione di uno squat profondo mantenendo un kettlebell bloccato sopra la testa con un braccio. Stimolerai soprattutto i quadricipiti, supportati attivamente da glutei, femorali e spalle. Questo movimento multiarticolare richiede notevole stabilità del core e forza nelle spalle.

Consigli di tecnica

• Blocca il gomito e stabilizza la spalla per sostenere saldamente il kettlebell sopra la testa.
• Mantieni il petto alto e lo sguardo dritto davanti a te per tutta la durata dello squat.
• Contrai bene il core per proteggere la colonna e controllare il carico sopra la testa.
• Fai una breve pausa nel punto più basso dello squat prima di spingere attraverso i talloni.
• Inspira durante la discesa ed espira con forza mentre ritorni in posizione eretta.
• Concentrati su un movimento controllato e fluido piuttosto che sulla velocità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.