straddlySentadilla parcial
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este ejercicio básico fortalece los músculos del tren inferior. Trabajarás principalmente los cuádriceps, los músculos grandes de la parte delantera de los muslos. También activa los glúteos e isquiotibiales al realizar una sentadilla parcial. Concéntrate en un movimiento controlado para ganar fuerza antes de pasar a variantes más profundas.
Consejos de técnica
- Mantén los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Inicia el movimiento empujando la cadera hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla.
- Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
- Baja solo de forma parcial, deteniéndote antes de que los muslos queden paralelos al suelo.
- Controla tanto la bajada como la subida.
- Exhala mientras subes empujando hacia la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.
