Halbe Kniebeuge

Worum es geht

Diese Grundübung stärkt deine Beine und dein Gesäß. Primär trainierst du den Quadrizeps auf der Oberschenkelvorderseite. Auch Gesäß und Beinbeuger werden bei dieser partiellen Kniebeuge beansprucht. Achte auf eine kontrollierte Ausführung, um Kraft für tiefere Varianten aufzubauen.

Technik-Tipps

• Stelle die Füße schulterbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne oder leicht nach außen.
• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen.
• Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Geh nur ein Stück nach unten und stoppe oberhalb der Parallele.
• Kontrolliere sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung.
• Atme gezielt aus, während du dich wieder in die Startposition drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.