Squat parziale

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale rinforza i muscoli della parte inferiore del corpo. Farai lavorare principalmente i quadricipiti, posti sulla parte anteriore delle cosce, attivando anche glutei e femorali con un movimento parziale. Punta su un'esecuzione controllata per sviluppare la forza necessaria a varianti più profonde.

Consigli di tecnica

• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte in avanti o leggermente all'esterno.
• Inizia il movimento spingendo il bacino all'indietro, come per sederti su una sedia.
• Mantieni il petto ben alto lungo tutto l'arco di movimento.
• Scendi solo parzialmente, fermandoti prima di arrivare al parallelo con le cosce.
• Controlla sia la fase di discesa sia quella di risalita.
• Espira mentre ti spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.