Agachamento parcial

O que é

Este exercício básico fortalece os membros inferiores. O foco principal é no quadríceps, na parte frontal das coxas. Ele também ativa os glúteos e posteriores de coxa durante o movimento parcial. Concentre-se no controle para construir força rumo a variações mais profundas.

Dicas de execução

• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, apontando para a frente ou ligeiramente para fora.
• Inicie o movimento jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
• Mantenha o peito aberto durante todo o movimento.
• Desça apenas parcialmente, parando antes das coxas ficarem paralelas ao chão.
• Controle tanto a descida quanto a subida.
• Solte o ar ao empurrar o chão para voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.