straddlySentadilla profunda con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Es un ejercicio compuesto fundamental que utiliza una barra para desarrollar una gran fuerza en el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, involucrando también los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Al hacer una sentadilla completa, bajas hasta que los isquiotibiales casi tocan las pantorrillas, logrando la máxima activación muscular.
Consejos de técnica
- Asegúrate de apoyar la barra sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello.
- Mantén el torso erguido y la mirada al frente durante todo el movimiento.
- Desciende hasta que los isquiotibiales casi toquen las pantorrillas.
- Inhala al bajar y exhala con fuerza al subir.
- Empuja desde los talones o el mediopié para iniciar el ascenso.
- Usa siempre un rack de sentadillas por seguridad y para ajustar la barra correctamente.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
